?מתי כדאי לעשות מתיחות

בואו נדבר קצת על מתיחות. יש אנשים שחושבים שצריך לעשות לפני האימון, יש שאחרי, ויש אנשים שחושבים שרק לעשות מתיחות שעה שלמה זה מה שיעשה אותם בריאים וחטובים(כן,בנות שנרשמות למכון כושר בשביל לעשות רק יוגה ואולי מדי פעם קצת הליכון, אני מדבר עליכן). אז מה המדע אומר? לפני האימון - מחקרים הראו שוב ושוב שמתיחות סטטיות לפני האימון פוגעות בביצועים! זאת אומרת שאם תמתחו סטטית את החזה לפני בנץ פרס או שתעשו מתיחה סטאטית לרגליים לפני סקוואט, אתם תוכלו לעשות פחות חזרות עם פחות משקל, לקפוץ פחות גבוה ולרוץ פחות מהר. לא רק זה, מחקר אחד שהשווה בין 2 קבוצות, אחת שביצעה מתיחות סטטיות ואחת שלא, הראה שהקבוצה שלא עשתה מתיחות סטטיות בנתה יותר שריר! אז מה, האם אני ממליץ בכלל לא לעשות מתיחות לפני אימון? דווקא כן כדאי לעשות, אבל לא סטטיות. מתיחות דינמיות דווקא הוכיחו כמשפרות ביצועים ואותן כדאי לעשות לפני אימון בעיקר לאלה מאיתנו שבעבודה יושבים כל היום. אחרי האימון - יש מיתוס כבר הרבה שנים שמתיחות סטטיות לאחר האימון יפחיתו את הכאבים שאחרי האימון. למרות שמתיחות זה חשוב וזה נהיה יותר חשוב ככל שאנחנו מתקדמים טכנולוגית ונהיים יותר פדלאות, מתיחות סטטיות לא עוזרות לכאב מעבר לאפקט הפלצבו. הזרמת דם לשריר הכואב יכולה לעזור, ויש דרכים טובות יותר להזרים דם מלמתוח. למרות זאת, הרבה אנשים עושים מתיחות בסוף האימון כדי לשפר גמישות שזה בסדר גמור, אבל!!: הסיבה שיוגה היא שיטה מוצלחת כל כך להגברת הגמישות היא שבדרך כלל הם עושים את המתיחות במצב שבו הגוף רגוע לגמרי. שרירים נמתחים יותר טוב כשהם רגועים ולכן אחרי אימון משקולות קשה לא יהיה הזמן האידיאלי למתוח אותם. כמובן שאם אתם עסוקים ואין לכם זמן לאימון מתיחות קטן כשאתם רחוקים מהאימון אז כדאי בכל זאת לעשות מתיחות בסוף האימון כי זה עדיין ישפר את הגמישות. אבל אם אתם רוצים אפקט מקסימלי עדיף לעשות מתיחות כשהשרירים רגועים לגמרי. למשל בבוקר. ואל דאגה לא שכחתי אתכן בנות שעושות יוגה כדי להתחטב :) יוגה זה פחות אינטנסיבי אפילו מהליכה ושורף קלוריות בהתאם. זה לא מספיק אינטסיבי כדי לבנות שריר או כדי לשמור עליו אם אתן במאזן קלורי שלילי. זה טוב לשני דברים: גמישות והורדת סטרס ואפילו המלצתי בעבר לכמה מתאמנים שלי שהיו ממש לא גמישים לעשות קצת יוגה בנוסף למתיחות באימונים. אבל השורה התחתונה היא: בנות שנראות טוב במכנסי יוגה עושות יותר הרמת משקולות מאשר יוגה.

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251401

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095425